segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Viver sem Obesidade!!! Parte III

Olá minhas amadas,


Como vão vocês??????  Estou bem melhor e graças à Deus, seguindo direitinho a R.A e comecei com o pique total as atividades fisícas.
Hoje eu postarei mais uma parte do livro Viver sem Obesidade e como eu havia dito, o tema é:


QUEM É OBESO?


A obesidade corresponde a um aumento excessivo da quantidade de gordura no organismo, proveniente de um descontrole entre as calorias gastas para movimentar metabólica e fisicamente o corpo ( dispêndio energético) e as calorias das comida consumida. Assim por exemplo:


*A pessoa que consumir 3.000 calorias/dia e despender 3.000 calorias/dia terá sempre um peso corporal estável.
*A pessoa que consumir 2.000 calorias/dia e "gastar" 3.000 calorias/dia apresentará, consequentemente, redução do peso corporal.
*A pessoa que consumir 4.000 calorias/dia e despender somente 2.000 calorias/dia terá fatalmente um aumento do peso corporal (obesidade).


CRITÉRIOS APROXIMADOS PARA O DIAGNÓSTICO DA OBESIDADE


*É considerado obeso, o homem que possuir em relação ao seu peso mais do que 20% da gordura corporal.
*É considerada obesa, a mulher que tiver em relação ao seu peso mais do que 30% da gordura corporal.
obeso todo aquele que tiver 20% acima do peso considerado ideal para a altura.
obeso todo aquele que possuir um índice ponderal maior que 12,2.
obeso todo aquele que tiver um índice de massa corporal igual ou superior a 30 kg/m².
obeso todo aquele que possuir uma espessura da dobra cutânea tríceps maior que 23 milímetros, quando se tratar de homem, e de 30 milímetros quando se tratar de mulher.

CÁLCULO APROXIMADO DO PESO IDEAL PARA HOMENS

*Verifique sua altura em centímetros.
*Retire 100 centímetros do valor encontrado.
*Diminua desse valor 5%.
*Subtraia desse valor do interior e você terá, então, calculado seu peso ideal.
Exemplo:
*Cálculo 1: homem com 180 centímetros de altura (ou seja 1,80m): 180-100 = 80
*Cálculo 2: 5% de 80 = 4
*Cálculo 3: 80-4 = 76 Kg
Peso ideal = 76 Kg

CÁLCULO APROXIMADO DO PESO IDEAL PARA MULHERES

*Verifique sua altura em centímetros.
*Retire 100 centímetros do valor encontrado.
*Diminua desse valor 10%.
*Subtraia este valor do anterior, e você terá então calculado seu peso ideal.
Exemplo:
*Cálculo 1: mulher com 170 centímetros de altura ( ou seja 1,70m): 170-100 = 70
*Cálculo 2: 10% de 70 = 7
*Cálculo 3: 70-7 = 63 Kg
Peso ideal: 63 Kg

FATORES QUE FACILITAM O AUMENTO DE PESO:

*Atividade fisíca diminuída.
* Metabolismo basal diminuído.
*Aumento de consumo de comida.
*Aumento de consume de sacarose.
*Menor consumo de cereais integrais, frutas, legumes e hortaliças.
*Maior consumo de gordura animal (gordura saturada).
*Menor consumo de fibras vegetais.

FATORES QUE DIFICULTAM O APARECIMENTO DA OBESIDADE:

*Maior ingestão de fibras vegetais.
*Maior consumo de frutas, legumes e hortaliças.
*Menor consumo de sacarose.
*Menor consumo de gordura animal (gordura saturada).
*Menor consumo de comida.
*Aumento da atividade física diária.

O mini desafio da semana do blog  Desafiando a balança é:




Adorei!!!!!!! Amo pão integral!!!!!!!

Então amigas, espero que gostem!!!!!!!! Depois irei postar mais capítulos!!!!!!!
Desejo uma ótima semana para todas vocês!!!!!!!
Mil beijos da amiga Ana Paula

11 comentários:

Flá BH disse...

oi amiga
que bom que passou ilesa o find heim e que está animada com af
parabéns....rs
eu só como pão integral.... ainda bem rsrs
Beijos

Flá BH disse...

uai, ah sim agora intendi....vc comecou com força total na RA ne.... estou lendo seu comentario me meu blog rs
ai nem me fale em jacada de final de semana, é difícil de mais resistir viu!!! Vou conversar sério com meu namorado, pra ele quando perceber que eu não estou me controlando, ele me freiar rsrsrs
toda ajuda é válida né rsrsrs
beijos

Lú Pinheiro disse...

Oi amiga, obrigada por todo carinho... adorei saber mais um pouco do livro..
bjinho flor

*Lela* disse...

Enriquecedora suas informações Ana!

Adorei ler a postagem de um pedacinho do livro, vou aguardar mais*

Beiju

cacau - Blog Magrinho disse...

Muito bacana as informações, e a foto do pão deu uma vontade. Eu acho uma delicia pão integral, mas na correria sempre esqueço do coitado!
Beijos!

Dani disse...

Oi amiga tem selinho no meu blog pra você.
Beijooos!

Belíssima disse...

Estou adorando ler o livro com vc...
Amo pão integral.
bjs

Aki, Ali, Akolá - Um pouco de tudo disse...

POxa, bem legal isso hein!!!
E eu adoro pão integral...trocar alimentos gordurosos por integral e hortalicas pra mim é facil o problema é a qtde....como demais...rs
bjossssssssss

Lully... uma nova mulher!!! disse...

oi miga passando pra deixar um beijinho flor!!!!
descurpa o sumiço!!!!
bjoka!!!!

Sara Vanessa - Shazinha disse...

Ai q droga... descobri q o meu peso ideal eh 2 kgs a menos dq eu axava... rsrsrs

ai q coisa, como tah dificil

Dani Cinderela disse...

Adorei as dicas do livro e parabéns pela sua determinação...
passa lá em casa!!

beijoossss