Viver sem Obesidade!!! Parte III

Olá minhas amadas,


Como vão vocês??????  Estou bem melhor e graças à Deus, seguindo direitinho a R.A e comecei com o pique total as atividades fisícas.
Hoje eu postarei mais uma parte do livro Viver sem Obesidade e como eu havia dito, o tema é:


QUEM É OBESO?


A obesidade corresponde a um aumento excessivo da quantidade de gordura no organismo, proveniente de um descontrole entre as calorias gastas para movimentar metabólica e fisicamente o corpo ( dispêndio energético) e as calorias das comida consumida. Assim por exemplo:


*A pessoa que consumir 3.000 calorias/dia e despender 3.000 calorias/dia terá sempre um peso corporal estável.
*A pessoa que consumir 2.000 calorias/dia e "gastar" 3.000 calorias/dia apresentará, consequentemente, redução do peso corporal.
*A pessoa que consumir 4.000 calorias/dia e despender somente 2.000 calorias/dia terá fatalmente um aumento do peso corporal (obesidade).


CRITÉRIOS APROXIMADOS PARA O DIAGNÓSTICO DA OBESIDADE


*É considerado obeso, o homem que possuir em relação ao seu peso mais do que 20% da gordura corporal.
*É considerada obesa, a mulher que tiver em relação ao seu peso mais do que 30% da gordura corporal.
*É obeso todo aquele que tiver 20% acima do peso considerado ideal para a altura.
*É obeso todo aquele que possuir um índice ponderal maior que 12,2.
*É obeso todo aquele que tiver um índice de massa corporal igual ou superior a 30 kg/m².
*É obeso todo aquele que possuir uma espessura da dobra cutânea tríceps maior que 23 milímetros, quando se tratar de homem, e de 30 milímetros quando se tratar de mulher.

CÁLCULO APROXIMADO DO PESO IDEAL PARA HOMENS

*Verifique sua altura em centímetros.
*Retire 100 centímetros do valor encontrado.
*Diminua desse valor 5%.
*Subtraia desse valor do interior e você terá, então, calculado seu peso ideal.
Exemplo:
*Cálculo 1: homem com 180 centímetros de altura (ou seja 1,80m): 180-100 = 80
*Cálculo 2: 5% de 80 = 4
*Cálculo 3: 80-4 = 76 Kg
Peso ideal = 76 Kg

CÁLCULO APROXIMADO DO PESO IDEAL PARA MULHERES

*Verifique sua altura em centímetros.
*Retire 100 centímetros do valor encontrado.
*Diminua desse valor 10%.
*Subtraia este valor do anterior, e você terá então calculado seu peso ideal.
Exemplo:
*Cálculo 1: mulher com 170 centímetros de altura ( ou seja 1,70m): 170-100 = 70
*Cálculo 2: 10% de 70 = 7
*Cálculo 3: 70-7 = 63 Kg
Peso ideal: 63 Kg

FATORES QUE FACILITAM O AUMENTO DE PESO:

*Atividade fisíca diminuída.
* Metabolismo basal diminuído.
*Aumento de consumo de comida.
*Aumento de consume de sacarose.
*Menor consumo de cereais integrais, frutas, legumes e hortaliças.
*Maior consumo de gordura animal (gordura saturada).
*Menor consumo de fibras vegetais.

FATORES QUE DIFICULTAM O APARECIMENTO DA OBESIDADE:

*Maior ingestão de fibras vegetais.
*Maior consumo de frutas, legumes e hortaliças.
*Menor consumo de sacarose.
*Menor consumo de gordura animal (gordura saturada).
*Menor consumo de comida.
*Aumento da atividade física diária.

O mini desafio da semana do blog  Desafiando a balança é:

Adorei!!!!!!! Amo pão integral!!!!!!!

Então amigas, espero que gostem!!!!!!!! Depois irei postar mais capítulos!!!!!!!
Desejo uma ótima semana para todas vocês!!!!!!!
Mil beijos da amiga Ana Paula